Rutina para Abdominales

Abdominales. Hoy les ofrezco una pequeña rutina para trabajar el centro o core, el core está conformado por aductores, glúteos, abdominales y espalda baja.

Hoy vamos hacer ejercicio que nos devuelvan la concentración de fuerza en esta zona. Equilibrando las cadenas anteriores y posteriores. Así como la musculatura profunda. Esta rutina es apta para todos los alumnos, pero si sufres de dolor lumbar crónico llévate esta rutina con cuidado y no necesitas hacer todas las repeticiones.

Recuerden que estamos re educando el sistema neuro muscular. Entonces es importante darle tiempo al cerebro de re dirigir y volver a encontrar las señales que el músculo no ha recibido por mucho tiempo. Una vez que esta señal sea recuperada trabajará sin necesidad de pensarlo o resetearlo. Y ayudará mucho a la estabilidad de la zona lumbar. La infinidad de lesiones y dolores de esta zona, es causada por la desestabilidad, como por ejemplo sacar la panza y arquear exageradamente las lumbares. O al revés dejar caer las nalgas y aplastar por completo la lordosis lumbar, o el recargarse mucho más sobre una pierna y la inclinación de la cadera crear pinchazos en las vértebras.

Estabilidad y activación segura son lo mejor que podemos hacer por esta zona tan vulnerable de la columna. Espero esta mini clase les ayude. Para mi no es fácil hacer rutinas tan cortas pero siento que son efectivas y una buena manera de hacerlas cuando no hay tiempo para una clase completa. Namaste 🙏