Videos de Yoga Gratis

Hoy les comparto la manera adecuada de hacer la postura más practicada en una clase de Yoga, Adho Mukha Svanasana o perro mirando hacia abajo.

Es una postura muy conocida, se practica y se repite varias veces en una clase pero no es corregida frecuentemente. Es importante en esta postura respetar las 4 curvas de la columna, sacro, lumbar, dorsal, cervical. Crear la estabilidad desde manos y piernas. Proteger los ligamentos de los hombros y buscar la movilidad en el área de la cadera.

Espero les ayude mucho. Les de claridad en la manera de practicarla y no caigan en errores comunes. Namaste

Hoy les comparto la manera adecuada de hacer la postura más practicada en una clase de Yoga, Adho Mukha Svanasana o perro mirando hacia abajo.

Es una postura muy conocida, se practica y se repite varias veces en una clase pero no es corregida frecuentemente. Es importante en esta postura respetar las 4 curvas de la columna, sacro, lumbar, dorsal, cervical. Crear la estabilidad desde manos y piernas. Proteger los ligamentos de los hombros y buscar la movilidad en el área de la cadera.

Espero les ayude mucho. Les de claridad en la manera de practicarla y no caigan en errores comunes. Namaste

Yoga para mejorar la flexibilidad.

Hoy les comparto una pequeña ruina para hacer cuando nos sentimos rígidos y entumidos!

Es importante tanto el estiramiento como recuperar la circulación en las áreas que están muy tensionadas. Esta es una rutina fácil y corta para que incorporen en su vida cotidiana, sobre todo aquellas personas que sientan poca movilidad en la cadera y en los hombros. Espero se sientan bien! Namaste

Yoga para empezar el día.

Hoy les comparto una clase para hacer cuando el día empieza, vamos a despertar los músculos y articulaciones de una manera gentil y activa. Expandiendo el pecho, el área del psoas, activando piernas y centro.

Es importante empezar el día creando espacio en los músculos primordiales en el acto de respirar para crear un balance en el sistema nervioso, también es importante empezar el día con un ritual o rutina que no sea automática sino consciente, un ritual de purificación como lo son las asanas.

Las posturas de yoga nos desbloquean energéticamente de las cargas mentales y físicas que guardamos en nuestro cuerpo. Espero estos hábitos te ayuden a una vida de armonía y bienestar! Namaste!

Meditación Guiada.

Hola querido alumnos hoy les comparto una meditación que te va a traer bienestar, quietud, atención plena y el reconocimiento de las emociones y sensaciones que se mueven en ti. Para mí la meditación es el baño interno tan necesario como el baño del cuerpo, purificar el interior, darle espacio al agitado tráfico mental y observarlo. Al observar los pensamientos estos comienzan a disolverse, se alejan y pasan a segundo plano mientras que la respiración y la atención plena pasan a primer plano.

El hábito de meditar trae grandes beneficios al sistema nervioso. Cultivando la paz, el amor y la gratitud en esta práctica amena y accesible para todos ustedes! Namaste.

Yoga Fácil para todos.

Hoy les comparto una rutina rica para toda la familia y para cualquier momento.

Vamos a movernos lento y preciso para liberar la zona dorsal de la espalda. Esa profunda conexión que hay entre costillas y vértebras. Así vamos a estimular la musculatura de la caja torácica, esencial para mejorar la calidad de nuestra respiración.

Es bastante común que esta zona se vaya con el tiempo endureciendo, que pasa si dejamos de mover los músculos intercostales? Comenzamos a usar la musculatura auxiliar de la respiración como primordial, esto causa tremendas panzas y/o cuellos muy tensos. Porque es en estas áreas donde están los músculos auxiliares de la respiración. Hoy una clase fácil pero efectiva para meterse dentro y auto liberarnos del cansancio y estrés del día a día.

Espero la disfruten! Namaste!

Master Class de core!

El core es el centro compuesto por aductores, glúteos, abdominales profundos y superficiales, musculatura de espalda baja y lateral de la espalda media.

Hoy vamos a realizar ejercicios de pranayama para conectar con este centro, así como asanas que nos ayuden a activarlo de una manera segura y efectiva. Necesitamos re educar desde el sistema nervio, neuromuscular, el centro puede que no lo sepamos usar por décadas por eso el sistema nervioso ni siquiera reconocer el circuito para mandar la activación al músculo y el músculo no percibe nada desde ese sistema nervioso en deshueso.

Tenemos que arreglar el cableado interno para que la musculatura se vuelva funcional y nos ayude a mantener los huesos nutridos y libres de cargas innecesarias.

Esta es una clase súper clara, para que vayas reconociendo ese centro tan importante. Para mí es fundamental trabajar el centro en todas las asanas. Es importante aprender a hacer los ejercicios específicos de abdomen y ...

Mejora tu movilidad. Esta rutina es para soltar tensiones y recuperar un poco la flexibilidad.

Una clase corta para cuando no hay tiempo, pero igualmente efectiva.

Es esencial manter el psoas iliaco bien hidratado y con buena plasticidad. Es el músculo que muchas veces está involucrado en dolores lumbares, se dispara por la mala postura pero especialmente cuando hay estrés ya que está íntimamente vinculado con el diafragma. El diafragma ubicado en la parte inferior de las costillas, en el área del plexo solar. Estimulando la circulación en el área del psoas vamos a mejorar la calidad de nuestra respiración, lo que nos dará la posibilidad de equilibrar nuestro sistema nervioso.

Espero disfruten de esta mini rutina! Namaste!

Clase fácil para soltar tensiones.

Hoy les comparto una clase para todos los niveles, fácil y accesible. Vamos a movilizar la energía estancada de la columna, activar y soltar el cuello. Crear algo de estabilidad con posturas muy fáciles de ejecutar. También vamos a hacer unas torsiones profundas para soltar la cadenas musculares laterales.

Espero disfrute esta clase amena! Namaste!

Yoga para piernas! Hoy les comparto una clase completa de asanas para activar la energía de las piernas!

Encontrar el equilibrio entre fuerza, flexibilidad y movilidad. Hoy les comparto estas asanas de pie que incluyen Guerrero 1, 2. La pirámide, la paloma, el águila! Todas posturas que nos van ayudar a activar las piernas de una manera consciente, coherente y efectiva.

Las piernas bien activas nos ayudarán a soltar la espalda y re encontrar el centro. También vamos a practicar unos mini de meditación porque el yoga no es posible sin meditar, sin centrarse, sin habitarse.

Espero disfruten esta clase! Namaste 🙏