Videos de Yoga Gratis

Hatha Consciente clase completa con silla.

Hoy les comparto una clase de piernas en la que usaremos la silla como punto de apoyo para lograr mejor estabilidad y alineación de estas posiciones.

Es importante conocer la estructura que nos conforma por eso siempre les doy anatomía en las rutinas, es increíble como al entender la anatomía nos ayuda a movilizar ciertas partes del cuerpo que tendemos a olvidar. Cómo por ejemplo tenemos tendencia a sobre utilizar el trapecio superior y todo mundo anda con los el cuello y hombros contracturado, mientras que el trapecio inferior y los músculos de esa zona están adormecidos, debilitados y por ende también irritados.

Este tipo de yoga nos ayudará a crear equilibrio en los grupos musculares. Centrar la energía física nos ayudará a centrar la energía mental y emocional. Con los años para mí es cada vez más evidente como está todo conectado en el organismo y que tan eficiente es el trabajo del Yoga. Te ahorras en terapia, te ahorras en masaji...

Rutina de movilidad y estabilidad.

Hoy vamos hacer un poco de movilidad en las articulaciones, cuando pasamos muchas horas estático o siempre ejecutamos los mismo movimientos repetitivos de acuerdo al deporte que practicamos, las articulaciones se desgastan.

Es importante mantener la articulación hidratada, hacer movimientos que nos den buena estabilidad al cuerpo para no sobre cargar innecesariamente la articulación.

Hoy les comparto una rutina para todos los niveles en los que vamos a descargar un poco la articulación del sacro y mejorar la articulación de la columna y cadera.

Espero les sea beneficiosa! Namaste! 🙏

Yoga pasivo para activar profundamente. Cómo puede ser pasivo y activo al mismo tiempo? Claro que se puede!

El yoga ejecutado de una manera tranquila y consciente puede llevarte a descubrir y activar musculatura que normalmente está quieta en una misma posición y por eso se tensiona.

El yoga pasivo que les estoy proponiendo en la clase de yoga es porque lo haremos acostados pero igualmente vamos usar la musculatura abdominal para establecer un vínculo preciso entre la manera de movernos y el uso del centro del cuerpo. El centro del cuerpo o core está integrado por los abdominales profundos y superficiales, los aductores, los glúteos y la musculatura profunda y superficial de la espalda baja. Muchos dolores de espalda se pueden prevenir si usamos el centro para el bienestar de nuestra columna. Hoy de una manera pasiva vamos a activar esos músculos tan importantes.

Espero disfruten la rutina que también tiene un toque de yoga restaurativo. Namaste

Respiración alternada o Nadi Sodhana Pranayama, hoy les comparto esta respiración tan efectiva y maravillosa para que nuestro sistema nervioso se equilibre.

Tuvimos un imperfecto con el micrófono los últimos minutos del video pero la explicación del pranayama si se escucha bien!

La respiración alternada nos ayuda a entrenar la mente para la meditación y prácticas más avanzadas de auto observación, la mente se aquieta, se serena, se calma y así es como puedes observar el Si mismo en ti, la esencia dichosa que habita en cada uno de nosotros.

Imagina que la pelvis está bien arraigada a la tierra y la cabeza al espacio celestial. A través del nadi sodhana desbloqueamos los obstáculos que permiten la libre circulación de energía en nuestra columna y nos da la posibilidad de percibir esta conexión entre el mundo celestial y el terrenal. Ambos mundos son importantes, debemos estar en equilibrio entre ambos mundos, no rechazar ninguno abrazar con amor ambos, encontrar el balance de nues...

Yoga Restaurativo para abrir el pecho y soltar la espalda. Vamos a usar un ladrillo, cobija y cinturón.

Empezaremos el trabajo en la espalda media la parte más rígida de la columna. La respiración y la presión de los accesorios va ayudar a ir soltando las tensiones acumuladas en esta parte. Las tensiones se deben a las posturas, formas que dormimos, el trabajo diario y también a esos sentimientos y emociones que guardamos y no son positivos. Es importante comenzar a observarse y cuando una reacción indeseada llegue, descubre donde en tu cuerpo repercute.

Hay autores que dicen que el cuerpo lo guarda todo. Sentimientos, emociones, pensamientos, hábitos mentales y físicos etc. el Yoga es una gran herramienta para ir liberando todo esto tanto lo físico como lo emocional, no sólo se libera sino que se hace consciente y es en la consciencia que se puede producir la transformación.

Espero disfruten de la rutina de hoy! Se llenen de santosha! Los acompañe en su vida cotidiana y sean pr...

Hoy les comparto una rutina para activar las piernas. Vamos a ocupar dos ladrillos y una cobija.

Vamos a practicar estabilidad, activación y movilidad. La movilidad del área de la pelvis y cadera es la que suele oxidarse al pasar horas sentados o si bien somos deportistas y hacemos el mismo movimiento repetitivo, eso causa rigidez en la cadera lo que le bloqué la espalda como también las rodillas. Las posiciones de pie son grandiosas para mover la energía desde las plantas de los pies hacia la columna vertebral. Es una manera muy efectiva de remover los bloqueos que traigamos en el cuerpo físico, pero recuerden que el cuerpo físico es un espejo del cuerpo emocional y energético. Entonces es una manera práctica de trabajar todas nuestras esferas.

Lo importante luego es el momento de reflexión en donde nos tomamos el trabajo de observarnos, de percibirnos y de reconocernos. Ese es el trabajo más desafiante del Yoga el autodescubrimiento de nuestras creencia y maneras de comportarnos...

Hoy les comparto una rutina que nos ayudará a soltar las tensiones de la parte superior de la espalda.

Como ya les he contado en otras clases, estirar los músculos tensionados puede causar más estrés muscular que liberación, cuando hay un nudo o contractura en las fibras debemos entrar en ellas con presión de diferentes tipos, suave, puntual, general, con y sin movimiento en el área. De esta manera vamos a ir deshaciendo los nudos y eso es lo que nos va a traer bienestar y buena circulación en la zona. Si por el contrario estiramos la zona anudada, quizá se sienta bien por algunos minutos pero luego la tensión regresa porque no la hemos transformado. El cuello se debilita por cargar la cabeza en malas posturas como la cabeza inclinada hacia adelante en el ordenador o el teléfono. Los ligamentos y la vértebra comienzan a cambiar su alineación natural por esta razón es importante fortalecer músculos profundos del cuello.

Espero esta clase te deje bien liberado de los hombros y cue...

Yoga Restaurativo para espalda baja. Hoy hacemos una practica amigable y restauradora.

El yoga restaurativo es increíble para todos, gente activa, sedentaria, mayores y/o jóvenes pueden beneficiarse de estas prácticas, sobre todo el sistema nervioso se beneficia de estas rutinas. Hoy día la carga de la mente se ve reflejada en tensiones físicas que por no atenderlas se vuelven crónicas, el dolor de espalda es normal hoy día.

El yoga restaurativo nos va ayudar a cambiar esta creencia y establecer nuevos patrones de movimiento y relajación. La rutina es lo mas importante de este maravilloso arte!

Ser constantes, disciplinados y perseverantes es una decisión que todos podemos tomar! Espero estas clases te llenen de beneficios, Namaste

Abdominales. Hoy les ofrezco una pequeña rutina para trabajar el centro o core, el core está conformado por aductores, glúteos, abdominales y espalda baja.

Hoy vamos hacer ejercicio que nos devuelvan la concentración de fuerza en esta zona. Equilibrando las cadenas anteriores y posteriores. Así como la musculatura profunda. Esta rutina es apta para todos los alumnos, pero si sufres de dolor lumbar crónico llévate esta rutina con cuidado y no necesitas hacer todas las repeticiones.

Recuerden que estamos re educando el sistema neuro muscular. Entonces es importante darle tiempo al cerebro de re dirigir y volver a encontrar las señales que el músculo no ha recibido por mucho tiempo. Una vez que esta señal sea recuperada trabajará sin necesidad de pensarlo o resetearlo. Y ayudará mucho a la estabilidad de la zona lumbar. La infinidad de lesiones y dolores de esta zona, es causada por la desestabilidad, como por ejemplo sacar la panza y arquear exageradamente las lumbares. O al revés...

Hoy les comparto una rutina práctica y efectiva.

Vamos a usar la pelotita de tenis para soltar los tejidos superficiales que tanto se atrofian. Cuando hay contracturas es mejor hacer técnicas de auto masaje con presión para disolver las tensiones que estiramientos pasivos largos.

La finalidad de la rutina de hoy es entrar en el sistema nervioso para simpático y soltar ambos las tensiones nerviosas y las físicas.

Espero esta rutina les sirva como apoyo para el día a día. Es una práctica muy simple, muy agradable y muy efectiva! Namaste 🙏