Videos de Yoga Gratis

Master Class de core!

El core es el centro compuesto por aductores, glúteos, abdominales profundos y superficiales, musculatura de espalda baja y lateral de la espalda media.

Hoy vamos a realizar ejercicios de pranayama para conectar con este centro, así como asanas que nos ayuden a activarlo de una manera segura y efectiva. Necesitamos re educar desde el sistema nervio, neuromuscular, el centro puede que no lo sepamos usar por décadas por eso el sistema nervioso ni siquiera reconocer el circuito para mandar la activación al músculo y el músculo no percibe nada desde ese sistema nervioso en deshueso.

Tenemos que arreglar el cableado interno para que la musculatura se vuelva funcional y nos ayude a mantener los huesos nutridos y libres de cargas innecesarias.

Esta es una clase súper clara, para que vayas reconociendo ese centro tan importante. Para mí es fundamental trabajar el centro en todas las asanas. Es importante aprender a hacer los ejercicios específicos de abdomen y ...

Yoga para piernas! Hoy les comparto una clase completa de asanas para activar la energía de las piernas!

Encontrar el equilibrio entre fuerza, flexibilidad y movilidad. Hoy les comparto estas asanas de pie que incluyen Guerrero 1, 2. La pirámide, la paloma, el águila! Todas posturas que nos van ayudar a activar las piernas de una manera consciente, coherente y efectiva.

Las piernas bien activas nos ayudarán a soltar la espalda y re encontrar el centro. También vamos a practicar unos mini de meditación porque el yoga no es posible sin meditar, sin centrarse, sin habitarse.

Espero disfruten esta clase! Namaste 🙏

Abdominales. Hoy les ofrezco una pequeña rutina para trabajar el centro o core, el core está conformado por aductores, glúteos, abdominales y espalda baja.

Hoy vamos hacer ejercicio que nos devuelvan la concentración de fuerza en esta zona. Equilibrando las cadenas anteriores y posteriores. Así como la musculatura profunda. Esta rutina es apta para todos los alumnos, pero si sufres de dolor lumbar crónico llévate esta rutina con cuidado y no necesitas hacer todas las repeticiones.

Recuerden que estamos re educando el sistema neuro muscular. Entonces es importante darle tiempo al cerebro de re dirigir y volver a encontrar las señales que el músculo no ha recibido por mucho tiempo. Una vez que esta señal sea recuperada trabajará sin necesidad de pensarlo o resetearlo. Y ayudará mucho a la estabilidad de la zona lumbar. La infinidad de lesiones y dolores de esta zona, es causada por la desestabilidad, como por ejemplo sacar la panza y arquear exageradamente las lumbares. O al revés...

Yoga Fuerte y Meditación. Esta es una rutina para mover la energía estancada en el cuerpo.

Vamos a practicar algunos pranayamas que nos ayuden a incrementar los niveles de energía tanto en la mente como en el cuerpo. También nos vamos a meter en asanas que si bien no son dificultosas las vamos a llevar a un nivel de desafío que nos demanden mucha atención, fuerza , estabilidad y activación. Estos factores cuando se unen nos llevan a límites interesantes de la práctica, en donde nos remueven los bloqueos físicos, mentales, energéticos y emocionales.

Recuerden que somos una unidad. El yoga nos ayuda a conocernos mejor, es una camino de transformación, de crecimiento, de consciencia, y de reconocimiento. No sería justo quedarnos sólo con el trabajo de las asanas como para mejorar la postura y olvidar la parte más importante de este camino. Nos alineamos energéticamente, aprendemos a sentarnos en quietud, a disfrutar del silencio, detectar pensamientos repetitivos e innecesarios, ca...

Yoga para profundizar.

Estas es una clase para aprender a respirar correctamente usando la caja torácica con consciencia. Vamos a pasar por asanas que nos ayuden a fortalecer musculatura débil y liberar músculos tensos.

El yoga es una disciplina que toca muchos aspectos de nosotros, no deberíamos creer que el yoga son solo posturas. El yoga es una filosofía de vida que transforma creencias, hábitos, energía, cuerpo y mente. Lo único que tenemos que hacer para vivir esos cambios es ser disciplinados y comprometidos. Tener una rutina diaria. Que nos ayude a purificar el cuerpo físico y el cuerpo sutil.

Hoy les comparto asanas, tratakas ( ejercicios de ojos), pranayama ( expansión de la respiración) y un poco de la filosofía que sostiene esta tradición!

Espero les agrade! Namaste 🙏

Clase para profundizar en la práctica de Yoga.

Hoy les voy a enseñar otros ejercicios que hacemos en yoga para purificar nuestro sistema, de llaman Kriyas y nos ayudan a desbloquear nuestros canales energéticos. Les voy a enseñar a hacer tratakas son movimientos específicos para los ojos. Son muy simples pero efectivos y nos ayudan a mejorar la concentración, el enfoque y a serenar el tráfico en la mente. También revitaliza la vista ya que fortalecemos los músculos alrededor de los ojos.

También a esta práctica de asanas les voy a sumar kapalabhati. Es un kriya para purificar nuestro sistema, eliminar toxinas, despertar si estamos amodorrados, calmar la mente y ayudarnos a percibir el presente.

El yoga es muy muy amplio, abarca muchos aspectos, no solo las posiciones son yoga. El yoga trata el cuerpo, la mente, el cuerpo sutil, la devoción, la lectura, el estudio etc etc.

Espero hoy esta clase te enseñe algo nuevo. Namaste 🙏

Cómo hacer correctamente la posición del perro?

Una de las asanas más repetidas es el Adho Mukha Svanasana ( perro mirando hacia abajo), alguna vez te interrogaste si la estás ejecutando de una manera funcional y armoniosa para la columna? Te haz preguntado porque está asana se hace tantas veces? Para que es? Según mi humilde punto de vista, esta es una posición que nos permite separar el espacio intervertebral, fortalecer la musculatura de la espalda y conseguir movilidad en el área de la pelvis. También nos activa brazos y piernas.

Hoy te comparto errores muy comunes que veo en alumnos una y otra vez. Que tiene años practicando yoga y por consecuencia años recargando hombros, creando tensión en cuello, sobre estirando rodillas, cargados sobre los hombros con exceso de movilidad en costillas y poca movilidad en columna.

Espero esta clase didáctica mejore tu comprensión hacia esta asana tan importante! Namaste.

Perro boca abajo con pierna arriba explicación.

Esta es otra clase teórica para reforzar la manera correcta de ejecutar esta transición tan conocida. La pierna no se debería de tirar arriba como una patada voladora al aire y que eso te lleve a abrir la cadera y arquear las lumbares. Desde el profundo centro de nuestro ser esa pierna se tiene que desenvolver suavemente hacia arriba con la punta de bailarín, para no cortar la energía de la pierna con una flexión de tobillo. El sacro no debe de cargar ninguna carga extra por el movimiento de la pierna hacia arriba, más bien le damos estabilidad al sacro, alargamos el psoas de la pierna que se estira, los hombros no cambian siguen cargando por igual el peso del asana, las vértebras siguen separándose unas de otra y no se aprietan.

Lo he visto muchas muchas veces que los alumn@s al subir la pierna, abren la cadera, colapsan en lumbares y compensan el peso de los hombros. La posibilidad de abrir la cadera es muy buena pero también ten...

Yoga para fortalecer.

Hoy les comparto una práctica de asanas que nos va a llenar de fuerza, estabilidad y consciencia.

Recuerden que aunque hagamos yoga fuerte también lo vamos a hacer bien. Ósea entendiendo como acomodarnos en las posturas, sin caer en compensaciones, trabajando desde el centro profundo (el core). De esta manera vamos a tener fuerza pero no desequilibrios. Piernas, espalda , brazos y abdominales serán tonificados a través de las asanas. Vamos a utilizar ladrillo, cinturón y cobija.

El yoga es una magnífica herramienta para desbloquear el cuerpo físico y el cuerpo energético. Siempre toca el aspecto sutil del ser y nos re conecta con nuestra esencia más profunda y divina!

Espero esta clase los llene de inspiración y de ganas! Namaste

Esta es una rutina para fortalecer la queda musculatura posterior, desde pantorrilla, isquiotibiales, glúteos y el resto de la musculatura posterior de la espalda.

Para desafiar la gravedad de la vida cotidiana es importante mantener esta zona funcionando al 100, de lo contrario nos vamos encogiendo hacia adelante.

Las asanas que vamos hacer no son difíciles pero las vamos a abarcar con profundidad entonces se volverán desafiantes. Es una buena rutina para hacer si no tienes dolor de espalda.

Espero la disfrutes! Namaste 🙌🏽