Videos de Yoga Gratis

Yoga para mejorar la flexibilidad.

Hoy les comparto una pequeña ruina para hacer cuando nos sentimos rígidos y entumidos!

Es importante tanto el estiramiento como recuperar la circulación en las áreas que están muy tensionadas. Esta es una rutina fácil y corta para que incorporen en su vida cotidiana, sobre todo aquellas personas que sientan poca movilidad en la cadera y en los hombros. Espero se sientan bien! Namaste

Yoga Fácil para todos.

Hoy les comparto una rutina rica para toda la familia y para cualquier momento.

Vamos a movernos lento y preciso para liberar la zona dorsal de la espalda. Esa profunda conexión que hay entre costillas y vértebras. Así vamos a estimular la musculatura de la caja torácica, esencial para mejorar la calidad de nuestra respiración.

Es bastante común que esta zona se vaya con el tiempo endureciendo, que pasa si dejamos de mover los músculos intercostales? Comenzamos a usar la musculatura auxiliar de la respiración como primordial, esto causa tremendas panzas y/o cuellos muy tensos. Porque es en estas áreas donde están los músculos auxiliares de la respiración. Hoy una clase fácil pero efectiva para meterse dentro y auto liberarnos del cansancio y estrés del día a día.

Espero la disfruten! Namaste!

Mejora tu movilidad. Esta rutina es para soltar tensiones y recuperar un poco la flexibilidad.

Una clase corta para cuando no hay tiempo, pero igualmente efectiva.

Es esencial manter el psoas iliaco bien hidratado y con buena plasticidad. Es el músculo que muchas veces está involucrado en dolores lumbares, se dispara por la mala postura pero especialmente cuando hay estrés ya que está íntimamente vinculado con el diafragma. El diafragma ubicado en la parte inferior de las costillas, en el área del plexo solar. Estimulando la circulación en el área del psoas vamos a mejorar la calidad de nuestra respiración, lo que nos dará la posibilidad de equilibrar nuestro sistema nervioso.

Espero disfruten de esta mini rutina! Namaste!

Clase fácil para soltar tensiones.

Hoy les comparto una clase para todos los niveles, fácil y accesible. Vamos a movilizar la energía estancada de la columna, activar y soltar el cuello. Crear algo de estabilidad con posturas muy fáciles de ejecutar. También vamos a hacer unas torsiones profundas para soltar la cadenas musculares laterales.

Espero disfrute esta clase amena! Namaste!

Rutina de movilidad y estabilidad.

Hoy vamos hacer un poco de movilidad en las articulaciones, cuando pasamos muchas horas estático o siempre ejecutamos los mismo movimientos repetitivos de acuerdo al deporte que practicamos, las articulaciones se desgastan.

Es importante mantener la articulación hidratada, hacer movimientos que nos den buena estabilidad al cuerpo para no sobre cargar innecesariamente la articulación.

Hoy les comparto una rutina para todos los niveles en los que vamos a descargar un poco la articulación del sacro y mejorar la articulación de la columna y cadera.

Espero les sea beneficiosa! Namaste! 🙏

Yoga pasivo para activar profundamente. Cómo puede ser pasivo y activo al mismo tiempo? Claro que se puede!

El yoga ejecutado de una manera tranquila y consciente puede llevarte a descubrir y activar musculatura que normalmente está quieta en una misma posición y por eso se tensiona.

El yoga pasivo que les estoy proponiendo en la clase de yoga es porque lo haremos acostados pero igualmente vamos usar la musculatura abdominal para establecer un vínculo preciso entre la manera de movernos y el uso del centro del cuerpo. El centro del cuerpo o core está integrado por los abdominales profundos y superficiales, los aductores, los glúteos y la musculatura profunda y superficial de la espalda baja. Muchos dolores de espalda se pueden prevenir si usamos el centro para el bienestar de nuestra columna. Hoy de una manera pasiva vamos a activar esos músculos tan importantes.

Espero disfruten la rutina que también tiene un toque de yoga restaurativo. Namaste

Yoga Restaurativo para abrir el pecho y soltar la espalda. Vamos a usar un ladrillo, cobija y cinturón.

Empezaremos el trabajo en la espalda media la parte más rígida de la columna. La respiración y la presión de los accesorios va ayudar a ir soltando las tensiones acumuladas en esta parte. Las tensiones se deben a las posturas, formas que dormimos, el trabajo diario y también a esos sentimientos y emociones que guardamos y no son positivos. Es importante comenzar a observarse y cuando una reacción indeseada llegue, descubre donde en tu cuerpo repercute.

Hay autores que dicen que el cuerpo lo guarda todo. Sentimientos, emociones, pensamientos, hábitos mentales y físicos etc. el Yoga es una gran herramienta para ir liberando todo esto tanto lo físico como lo emocional, no sólo se libera sino que se hace consciente y es en la consciencia que se puede producir la transformación.

Espero disfruten de la rutina de hoy! Se llenen de santosha! Los acompañe en su vida cotidiana y sean pr...

Hoy les comparto una rutina que nos ayudará a soltar las tensiones de la parte superior de la espalda.

Como ya les he contado en otras clases, estirar los músculos tensionados puede causar más estrés muscular que liberación, cuando hay un nudo o contractura en las fibras debemos entrar en ellas con presión de diferentes tipos, suave, puntual, general, con y sin movimiento en el área. De esta manera vamos a ir deshaciendo los nudos y eso es lo que nos va a traer bienestar y buena circulación en la zona. Si por el contrario estiramos la zona anudada, quizá se sienta bien por algunos minutos pero luego la tensión regresa porque no la hemos transformado. El cuello se debilita por cargar la cabeza en malas posturas como la cabeza inclinada hacia adelante en el ordenador o el teléfono. Los ligamentos y la vértebra comienzan a cambiar su alineación natural por esta razón es importante fortalecer músculos profundos del cuello.

Espero esta clase te deje bien liberado de los hombros y cue...

Yoga Restaurativo para espalda baja. Hoy hacemos una practica amigable y restauradora.

El yoga restaurativo es increíble para todos, gente activa, sedentaria, mayores y/o jóvenes pueden beneficiarse de estas prácticas, sobre todo el sistema nervioso se beneficia de estas rutinas. Hoy día la carga de la mente se ve reflejada en tensiones físicas que por no atenderlas se vuelven crónicas, el dolor de espalda es normal hoy día.

El yoga restaurativo nos va ayudar a cambiar esta creencia y establecer nuevos patrones de movimiento y relajación. La rutina es lo mas importante de este maravilloso arte!

Ser constantes, disciplinados y perseverantes es una decisión que todos podemos tomar! Espero estas clases te llenen de beneficios, Namaste

Hoy les comparto una rutina práctica y efectiva.

Vamos a usar la pelotita de tenis para soltar los tejidos superficiales que tanto se atrofian. Cuando hay contracturas es mejor hacer técnicas de auto masaje con presión para disolver las tensiones que estiramientos pasivos largos.

La finalidad de la rutina de hoy es entrar en el sistema nervioso para simpático y soltar ambos las tensiones nerviosas y las físicas.

Espero esta rutina les sirva como apoyo para el día a día. Es una práctica muy simple, muy agradable y muy efectiva! Namaste 🙏